有时候

我们的瑜伽练习缺的不是勤奋,

而是一颗开放的心态,

一个把瑜伽练习变得有趣的创意。

有时候

我们很想让自己的瑜伽练习进步,

奈何肩膀僵硬,身体平衡性缺乏,

如果没有老师在旁边辅助,

没有办法把体式做到自己的极致。

这个时候

瑜伽辅具派上用场啦!

瑜伽辅具可以让你找到内在的空间和稳定,

比如瑜伽砖、毛毯、墙壁和瑜伽带……

今天给大家介绍瑜伽辅具在10个体式中的用法,抛砖引玉,其它的创意使用方法小伙伴们自由发挥哦!比如瑜伽砖、毛毯、墙壁和瑜伽带,都会是课堂上的好帮手。

1 手举过头(瑜伽带)

(这是一个很好的开肩方法,特别适合坐了一整天的人群。)

  • 山式站立,双手抓住瑜伽带在腰部前方。
  • 双手分开,直到瑜伽带比肩宽。
  • 吸气,举起瑜伽带高于头部;呼气,把瑜伽带放到背后。
  • 吸气,再举起瑜伽带;呼气,把瑜伽带放回身体前方。
  • 重复动作5次。

 

2 拜日式(瑜伽砖)

(借助瑜伽砖体验拜日式A和拜日式B )

  • 双臂撑在砖块上,使力量通过腋窝,让你更好完成站姿前屈和下犬式。它还可以使你在四柱支撑转回到上犬式时,身体不会碰到到地面。

 

3 双角式(毛毯)

  • 毯子对半折放在地面上,长边与瑜伽垫对齐。
  • 站在毯子上,双脚分开一大步,屈膝并向前折叠,双手放在瑜伽垫上。
  • 呼气,伸直手臂,延展脊柱,尾骨内收。
  • 呼气,双手往下推,弓背,让双脚带着毛毯一起往里收,直到双脚并拢。
  • 下次吸气,双脚往两侧滑开,延展脊柱。重复10次。

 

4 战士三式(瑜伽带)

(讨厌战士三式吗?那么你一定会喜欢这个变体。这个动作要通过手拉提起脚后跟,启动上背部的肩胛骨,当你感觉比较稳定,可以启动核心和延长脊柱)

  • 抓住瑜伽带两端,山式站立,瑜伽带放在身后。
  • 第一步把脚跟放在瑜伽带上,吸气,抬起胸腔,双臂伸直,肩胛骨内收。
  • 保持脚跟在瑜伽带上,双手拉住,伸直身体,身体慢慢向前倾斜时,抬起腿部做战士三式。

 

5 乌鸦式(瑜伽砖)

(乌鸦式需要力量去完成,如果臀部抬得不够高,就很难用双手平衡)

  • 在中间放一块瑜伽砖,站在瑜伽砖上并蹲下,双手放在身体前方的瑜伽垫上。打开膝盖在手臂后方。
  • 膝盖抵住大臂后侧,臀部尽可能抬高。
  • 保持大腿内侧收紧,通过腹部,大腿上提贴胸腔,看前方。
  • 一只脚离开瑜伽砖,使身体向前倾,做乌鸦式。

 

6 轮式(瑜伽砖)

(肩部非常僵硬,需要借助瑜伽砖让身体后弯,放松肩部)

  • 把瑜伽砖放在地面上,平躺,头部在两块瑜伽砖中间,双膝弯曲,双脚平放。
  • 手掌放在瑜伽砖上,耳朵旁边,手指捉住瑜伽垫前沿。
  • 手肘朝反方向,手掌压住瑜伽砖,使身体离地,头部轻轻顶住瑜伽垫,肩胛骨内收。
  • 双手往下推,伸直手臂,头顶离开地面,做轮式。

 

7 弓式(抱枕)

(这是一个难度很大的体式,要求打开肩部、大腿,并拉伸脊柱。)

  • 把抱枕放在下腹部和骨盆位置,且双膝可以放在地面上,脚跟反方向抬起,打开胸腔。

 

8 平衡体式(瑜伽砖)

(这是一个加强注意力的游戏,测试平衡力,站在瑜伽砖上,做最基本的平衡体式)

  • 纵向放一块瑜伽砖在地上,首先双脚站在瑜伽砖上,然后深呼吸。
  • 准备好后,抬起一只脚,贴在另一条腿的大腿内侧。
  • 此外还可以做其它单脚站立的体式,例如树式,鹰式和战士三式等。

 

9 站立体式(毛毯)

(练习大腿内侧肌肉,一条腿放在毛毯上,做战士二式)

  • 折叠毯子和瑜伽垫,分别放在地面上。
  • 右脚放在瑜伽垫上,左脚放在毯子上,准备做战士二式。
  • 双手放在髋部,慢慢弯曲右膝,左腿向后滑动,直到完成战士二式 。
  • 保持几次深呼吸。

 

10 蝎子式(椅子)

(在办公室或家里都有椅子,这个动作做起来比较方便)

  • 把椅子靠在墙上,手肘放在瑜伽垫上,前臂保持平行,可以用手抓住椅子前脚。
  • 准备好后,双脚踢到墙上,然后慢慢降低到椅子平面上。

 

尝试之后你会发现,

和瑜伽辅具相见恨晚啊!